Často sa stáva, že zápasíme s činnosťami, ktoré by mali byť bežnou súčasťou každého dňa. Inak to nie je ani pri pití vody a dostatočnej hydratácii nášho tela. Hoci vieme, aké dôležité je udržiavať si stály a dostatočný príjem tekutín, sú dni, kedy jednoducho zabúdame piť.
Ak každodenne zápasíte s tým, že “nestihnete” vypiť dostatok vody, máme pre vás spôsob ako si to uľahčiť. Vodu do vášho organizmu totiž nemusíte dostať iba v tekutej forme – nachádza sa aj v potravinách, ktoré jeme. Svoj pitný režim tak môžete obohatiť o ovocie či zeleninu s vysokým obsahom vody, čo vám umožní tekutiny dopĺňať aj z iných zdrojov. Takéto druhy potravín vám môžu dodať aj množstvo prospešných látok a vitamínov, ktoré z bežnej vody nezískate.
Ovocie a zelenina dokáže naše telo hydratovať podobne ako voda. Zdroj: freepik.com
Potraviny, o ktorých ste možno ani netušili, že sú plné vody:
Uhorka
Obsahuje až 95% vody, čo z tejto zeleniny robí hydratačnú bombu pre náš organizmus. Mnohých poteší aj tým, že obsahuje vlákninu, vitamíny a málo kalórií – jedna porcia uhorky má len 8 kalórií. Veľkou výhodou je tiež jej všestrannosť – môžete ju použiť v šalátoch, ako prílohu k nátierkam, ale hodí sa aj na ochutenie limonád či vody.
Červený melón
Hoci si ho často pletieme s ovocím, červený melón je zelenina, ktorá neodmysliteľne patrí k letným mesiacom – a to oprávnene! Vďaka 92% obsahu vody je totiž skvelým zdrojom tekutín, ktoré potrebujeme najmä v období vysokých teplôt. Okrem vody v sebe ukrýva antioxidanty a obsahuje málo kalórií – jeho výhodou je teda to, že aj po zjedení väčšej porcie sa nemusíme báť o kilá navyše.
Jahody
Aj keď sa to na prvý pohľad nezdá, až 91% hmotnosti jahôd tvorí voda. Sú všestranné na použitie v dezertoch, šalátoch, raňajkových jedlách a nápojoch, navyše obsahujú množstvo antioxidantov a vitamínov. Pravidelná konzumácia jahôd dokáže znížiť vznik zápalov v tele a tým predchádzať ochoreniam srdca, cukrovke či dokonca niektorým typom rakoviny.
Cuketa
Populárna zelenina, ktorá obsahuje až 95% vody, je všestranná ingrediencia v množstve jedál. Cuketa má málo kalórií a je zdrojom vitamínov a vlákniny, pričom 180 gramov uvarenej cukety obsahuje 26% dennej odporúčanej dávky vitamínu C. Cuketu si navyše môžete do svojho jedálnička zaradiť surovú, varenú alebo ako súčasť polievok, smoothies a štiav.
Pomaranče
Okrem toho, že sú veľkým zdrojom vitamínu C, pomaranče obsahujú 87% vody. Pomaranče nám okrem potrebných tekutín poskytnú aj dávku vitamínov a sú vhodné aj pre tých, ktorí chcú vodu raz za čas vymeniť za niečo iné – hodí sa totiž do takmer všetkých limonád, čajov a šťavu z nich môžeme piť aj samostatne. Nezáleží na tom, či ich jete alebo z nich radšej pripravíte čerstvý džús, pomaranče sú skvelým pomocníkom na posilnenie imunity, čo sa zíde najmä v chladnejších mesiacoch.
Paradajky
Patria ku základným potravinám, ktoré má v chladničke takmer každá domácnosť, no vedeli ste, že paradajky obsahujú až 95% vody? Okrem toho sú zdrojom vitamínu C a A, ktoré sa starajú o zdravie našej pokožky, očí a imunitného systému. Navyše existuje množstvo odrôd paradajok, ktoré sa líšia farbou či veľkosťou, takže svoj obľúbený druh si dokáže nájsť takmer každý!
Potravín s vysokým obsahom vody je, samozrejme, omnoho viac. Dôležité je však vedieť, odkiaľ počas dňa čerpáme živiny a tekutiny. Veríme, že ste sa o potravinách, ktoré bežne konzumujete dozvedeli niečo nové a pokiaľ vás zaujímajú ďalšie zaujímavosti o vode, prečítajte si aj iné články na našom blogu!
ZDROJE:
19 Water-Rich Foods That Help You Stay Hydrated
